Ma liste de course healthy

Hello tout le monde ! Ça fait sacrément longtemps que je ne vous avais pas publié un petit article. Et oui, mes études sont passées avant et je n’avais vraiment pas beaucoup de temps libre ces derniers temps 🙂 Mais je suis ravie de vous retrouver pour vous donner des pistes pour aller vers une alimentation plus saine et plus équilibrée. Je vous avais déjà parlé de ma routine alimentaire ici, et dans la rubrique Nutrition du blog vous pouvez trouver tout un tas d’articles avec mes conseils pour manger équilibré et faire du bien à notre corps.

Aujourd’hui j’ai donc eu envie de vous dévoiler ma liste de courses typique. Je sais que pour certaines personnes qui changent d’alimentation, qui décident de se reprendre en main, le passage au supermarché n’est pas forcément évident, donc j’espère que ma liste pourra vous aider 🙂 Je précise que c’est une liste faite en fonction de la saison. Je n’achète plus de fruits et légumes hors saison (excepté les épinards et les haricots verts surgelés).

Allez, rentrons tout de suite dans le vif du sujet !

 

Fruits / Légumes

  • Bananes
  • Kiwis
  • Fraises (locales)
  • Poires
  • Pommes
  • Avocats (d’Afrique du Sud ou d’Israël)
  • Roquette
  • Carottes
  • Artichauts
  • Asperges
  • Poireaux
  • Pommes de terre

 

Surgelés

  • Epinards
  • Haricots verts
  • Morceaux de mangues surgelés (pour mettre dans mes smoothies bowls)
  • Fruits rouges surgelés
  • Purée de légumes verts (sans additif, uniquement composée de légumes)

 

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Protéines

  • Oeufs bio
  • Poisson (Lieu noir, cabillaud, merlan, saumon, crevettes)
  • Tofu nature (rayon bio)
  • Steaks hachés frais (non surgelés)
  • Filet de dinde ou de poulet du Gers (élevé en plein air)

 

Rayon frais

  • Comté, roquefort (à manger de temps en temps)
  • Fromage Carré Frais
  • Margarine Saint Hubert Oméga 3
  • Fromage blanc

 

Féculents

  • Riz de Camargue
  • Pâtes
  • Pain de mie complet ou aux céréales

 

Autres

  • Wasa Léger (biscottes suédoises)
  • Chocolat Noir Lindt 70%
  • Lait de coco
  • Amandes nature
  • Noisettes nature
  • Flocons d’avoine (pour faire du granola)
  • Pois chiches
  • Petits pois
  • Lentilles vertes
  • Quinoa
  • Boulgour
  • Galettes de céréales (rayon bio)
  • Sauce pesto (mon petit plaisir)

 

Voilà ! Comme vous le voyez c’est une longue liste. Il est clair que je n’achète pas TOUT ça chaque semaine. Au niveau légumes je prends en général deux ou trois types de légumes frais et après je compose avec les surgelés et la salade. Concernant les féculents il est évident que mes placards restent remplis un bon moment avant que je n’ai besoin de racheter de tout 🙂 Au niveau des protéines je prends toujours 2 sortes de poisson, dont un que je congèle tout de suite en rentrant chez moi. Pour la viande c’est pareil.

Je n’achète plus du tout de jambon ou de lardons, suite à l’émission de « Cash Investigation » à ce sujet. Le jambon contient des nitrates de sodium qui lui donne sa couleur rosée absolument pas naturelle et en plus de ça c’est cancérigène ! Donc cela fait maintenant plusieurs mois que je n’en achète plus et même si l’adaptation a été un peu bizarre, car nous étions habitués, finalement maintenant c’est naturel de ne plus en manger, autant pour mon chéri que pour moi.

En tout cas avec tout ça vous avez largement de quoi manger de manière équilibrée. Si vous voulez avoir des idées de repas pour le petit déjeuner, vous pouvez regarder cet article où je vous donne différentes recettes. Sinon pour le midi et le soir, regardez cet article ci 🙂

Et dernier petit conseil, n’allez pas faire vos courses si vous avez le ventre vide ! Vous allez avoir envie de vous jeter sur n’importe quelle cochonnerie sinon ^^

 

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J’espère que ma petite liste de course vous aidera à y voir plus clair ! Si vous avez des questions, surtout n’hésitez pas 🙂

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    • Merci pour ce gentil commentaire 🙈☺️ C’est vrai que le jambon quand on y est habitué c’est vraiment pas simple ! Maintenant ça ne me vient même plus à l’idée d’en consommer 🙂