Pourquoi j’ai encore faim après mon dîner ?

 

Sur Instagram ou sur des groupes Facebook de soutien à des programmes sportifs, je vois fréquemment des filles se plaindre d’avoir toujours faim après leur dîner, parfois certaines peuvent se sentir capable d’avoir un deuxième repas parce qu’elles ont toujours faim ! Mais vous vous doutez bien qu’il y a un problème là-dedans. Alors le plus souvent c’est parce que le repas était trop léger, mais il peut y avoir d’autres raisons. Voilà donc les principales raisons de l’apparition de ces fringales nocturnes… et mes conseils pour les contrer 😉

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Vous avez sauté le petit déjeuner

Et oui, si vous sautez un repas, même si c’est le matin, ou si vous mangez en trop petites quantités, votre niveau de sucre dans le sang ne sera pas suffisant pour tenir toute la journée. L’astuce c’est de se faire un bon gros petit-déjeuner, composé de céréales complètes et pourquoi pas de protéines si vous aimez manger salé le matin. Ça vous aidera à tenir durant toute la journée qui s’offre devant vous ! Ce n’est pas pour rien si on dit que c’est le repas le plus important 😉

 

Vous buvez des sodas

Boire du coca, de l’icetea, des jus ou toute autre boisson contenant beaucoup de sucre peut réduire le flux sanguin qui va dans votre cerveau et qui régule votre appétit. En fait, le fructose par exemple, va tromper votre cerveau en lui disant que votre corps a besoin de plus de nourriture, alors que vous avez suffisamment mangé. Ça ralentit notre capacité à utiliser la leptine, une hormone qui nous signale quand nous sommes rassasiés. Donc évitez les sodas, surtout lors des repas. Il faut savoir que ce sont des calories « vides » qui n’ont aucun bénéfice nutritionnel pour notre corps.

 

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Source : Pinterest

 

Vous n’êtes pas assez hydraté

Parfois on peut être déshydraté sans même s’en rendre compte. Si vous êtes un peu déshydraté vous allez avoir la même sensation que si vous aviez faim, et la plupart du temps c’est difficile de faire la différence entre les deux. Si vous avez toujours faim après avoir dîner, essayer de boire un grand verre d’eau, ou une tisane (qui aura plus de goût) et regardez comment vous vous sentez 15 min après.

 

Vous vous ennuyez

Parfois vous n’avez pas vraiment faim. Vous vous ennuyez juste et la nourriture est là pour combler cet ennui, elle apparaît comme une distraction, une activité presque. Mais si vous mangez un bon repas le soir avec des céréales complètes, des protéines, des légumes ou de la salade, qui a du goût, ça évite d’avoir ce genre de fringales. Ce qui est sympa à faire (en été notamment), c’est de sortir marcher pour s’aérer, ça va aider votre digestion en plus et ça vous fera lever les fesses du canapé 😉 Si la marche du soir n’est pas réalisable pour vous, pourquoi pas trouver une autre activité qui vous occupe l’esprit et les mains (évitez de rester avachie devant la télé donc ^^) comme se faire les ongles, lire un livre ou encore faire un peu de rangement dans la maison 🙂

 

J’espère que ce petit article avec mes conseils vous aidera au mieux ! Si vous manquez d’idée de repas, n’hésitez pas à regarder mes articles Lunchbox ou Cooking, vous trouverez plein de recettes 🙂

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