Garder la motivation

Hello tout le monde !
Je suis toute contente de vous retrouver aujourd’hui pour un nouvel article spécial sport ! J’espère que vous tenez vos bonnes résolutions du début du mois hein 😉 Sinon, je viens vous donner un petit coup de pouce avec mes trucs et astuces pour garder la motivation !

Allez, on ne perds pas de temps, on commence tout de suite 🙂


Variez les plaisirs

Le fait de varier les exercices ou les sports que vous pratiquez va vous permettre de sortir de la routine qui commence à être un peu trop lassante, ça vous aidera à tenir vos objectifs sur le long terme ! Si vous commencez à en avoir marre de vos séances à la maison avec des guides fitness comme le BBG ou le TBC, et que vous faites vos séances à reculons, pourquoi pas essayer de nouveaux exercices dispo sur Youtube en vidéo, ou bien via une application comme Runtastic Results ? Vous pouvez même tester un cours collectif dans une salle de sport pas loin de chez vous ou vous rendre à la piscine pour nager un peu ! Varier ainsi vos sports ne serait-ce qu’une ou deux fois vous verrez, ce sera plus simple après de revenir à vos petites habitudes.

 

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Entourez vous

Faire du sport en groupe est bien plus motivant. Déjà, parce qu’annuler une sortie running par exemple au dernier moment car notre canapé veut nous faire un gros câlin, ça ne le fait pas trop face aux copines ! 😉  Donc on ne pose pas de lapins aux autres, et en plus on a envie de montrer ce qu’on a dans le ventre. En plus si vous faites du sport avec des personnes qui vous encouragent, alors là, gardez les près de vous un moment… Vous verrez vous ne pourrez bientôt plus vous passer de vos petites séances collectives 🙂

 

Écoutez de la musique

Cela peut paraître tout bête, mais une bonne playlist ça peut carrément faire la différence lors de notre séance de renforcement musculaire ! On fait les choses en rythme et on se donne à fond sur la musique, ça a un très bon effet stimulant… Essayez, vous verrez !

 

Fixez vous des objectifs

Se fixer des objectifs aide énormément à ne pas lâcher l’affaire. Surtout si vous pratiquez la course à pied : s’inscrire à une course officielle vous oblige à aller au bout des choses pour être prêt pour le Jour J. On ne peut pas reculer et une fois qu’on y est, vous verrez comme vous serez fiers ! Se fixer des objectifs avec tant de kilos en moins en tant de temps n’est pas la bonne idée :  je vous parle d’objectifs sportifs comme par exemple, courir tant de km dans la semaine ou dans le mois, faire tant de reprises sur un exercice de renforcement ou bien tenir 10 secondes de plus en gainage… Pour moi, c’est une des choses qui me motivent le plus !!

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Nachdem ich gestern ja ein bisschen gekränkelt habe, dachte ich ich mir, dass ich bei dem schönen Wetter Heute, mal eine locker Runde laufen gehe 👟 Ich habe 5 Kilometer geschafft, und bin zuhause komplett fertig mit der Welt und rot wie ne Tomate angekommen 🍅 Ich dachte mir so: "Geil, hast du ja Heute richtig einen rausgehauen, jetzt kannst du dich den ganzen Tag auf die Liege in die Sonne hauen und Eis essen! 🍦" Leider sehe ich nur wenige Sekunden später eine wunderschöne @maaren_xx auf Snapchat, die gerade langweilige 7 oder 8km absolviert hat, und jetzt, weil das ja nichts weltbewegendes war, noch ne Runde ins Gym geht… 🆗🆒 MAREN 😩 #keinEisfürmich #MarenduMaschine #fitlevel9000 Mein Selbstbewusstsein 🔜🚮

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Tenez un journal de bord

Voilà une jolie technique qui permet de garder sa motivation ! Dès le début, écrivez tout dans un petit cahier : ce que vous avez fait comme sport, pendant combien de temps, osez écrire ce dont vous avez été fier à chaque fois sur votre journée/semaine, recopiez dedans des petites phrases inspirantes et relisez vos progrès fréquemment, c’est bon pour le moral 😉 et surtout n’oubliez pas, il n’y a pas de petits progrès, ou de petits efforts ! Faire un peu de sport c’est toujours mieux que pas du tout !

 

Inspirez vous

On a la chance de vivre dans un monde connecté qui offre parfois de supers avantages : sur Instagram ou Pinterest on peut se motiver au travers d’images d’avant-après, ou de filles avec des corps canon à qui on aimerait bien ressembler. Sur Instagram, il y a plein de filles qui postent des messages super encourageants, et pour le coup, ça aide vraiment à se concentrer sur ce qui est bien pour nous, le sport VS la flemmardise ! 🙂 Pour ma part, j’ai carrément fait un tableau de motivation sur Pinterest, parfait quand on ne se sent pas d’aller au sport, ça a de quoi nous rebooster un bon coup 😉

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Sunday ☀️ Run day 💪🏻🏃💓 Dernière sortie du challenge #DubndiduXmas c'est ma 8/7 🎅🏻 Et pour cette dernière séance nous sommes allés courir à la plage, mon endroit favori pour #courir 🌴✌🏻️😊 Pas pu faire plus de km 😔 priorité aux révisions ➡️🎓 ➡️ Combien de km avez-vous couru ? Dernier jour du challenge @dubndiducrew les filles 👍🏼💓🏃!!! BON DIMANCHE 💫 ➡️ PS: rdv sur le blog pour un petit best Of 2015 (lien dans la bio)😉✨ #dubndiducrew #instagood #beachlife #beachrun #courseapied #fitstagram #fitfrenchies #southoffrance #fitlifestyle #training #tbc #cap #runninggirl #runningtime #sundayrunday #sundayrun #runnerscommunity #instarunfrance #instarunners #worlderunners 💕🏃

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Produisez des endorphines

Quand on fait du sport, notre corps libère des endorphines, vous savez ces petites hormones de plaisir qui peuvent nous faire oublier la douleur et même nous donner du plaisir ! Bon certes, quand on est débutant ça ne vient pas tout de suite, mais petit à petit, c’est super… On s’en rend compte par exemple lorsque pour la première fois on réalise une course officielle. J’ai commencé avec une course de 6km près de chez moi, et je ne peux pas vous dire le sentiment génial que j’avais après ! J’étais sur mon petit nuage, tellement fière de l’avoir fait ! Alors que pourtant j’en avais bavé tout du long avec un point de côté qui ne m’a pas lâché, c’est pour dire ! Bref, le sport va finir par vous rendre heureux, alors persévérez !

Prenez conscience de ce que vous souhaitez accomplir

Le meilleur moyen pour ne pas perdre totalement sa motivation est d’avoir pris conscience que le sport, oui ça allait être dur, mais qu’il va falloir en baver si on veut se (re)mettre en forme. Si on ne part pas motivé à 100%, c’est évidemment très dur de tenir sur le long terme. Y a pas de secret : les personnes qui ne font pas leur sport à reculons et avec dégoût y arriverons bien plus facilement que les autres !


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Ne soyez pas impatients

Autant vous le dire tout de suite : malheureusement en 2-3 semaines de sport vous ne verrez pas de changements significatifs sur vous ! Arrêtez de tout vouloir sur un plateau d’argent, et mettez-vous dans la tête qu’il vous faudra être persévérant si vous souhaitez atteindre vos objectifs 🙂

 

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Voilà, avec tout ça, plus de raison de se laisser aller !! Pour plus de motivation,  vous pouvez me retrouver sur Facebook ou sur Instagram <3

 

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